読み方：コツバンテイキンクンレン

English：pelvic floor muscle training（exercise）＝Kegel training

学会ポスター使用頻度：C

骨盤底筋訓練は、骨盤底筋を強化し、その機能を改善するためのエクササイズやトレーニングのことを指します。
骨盤底筋は、骨盤底に存在する筋肉群で、尿道、膣、直腸周りに広がっています。
これらの筋肉は、尿道と膀胱をサポートし、性的機能を調整し、腸の機能を制御するなど、さまざまな重要な役割を果たしています。
以下に、骨盤底筋訓練について詳しく説明します。

1.骨盤底筋の重要性：
-骨盤底筋は、尿漏れや便秘、性的機能障害など、さまざまな問題の予防と改善に寄与します。
-妊娠、出産、加齢、肥満など、さまざまな要因が骨盤底筋の弱化につながることがあります。

2.骨盤底筋訓練のメリット：
-尿漏れの改善:
特に女性にとって、骨盤底筋を強化することは、ストレス尿失禁や尿失禁の症状を軽減するのに役立ちます。
-性的健康:
骨盤底筋の強化は、性的機能や性的満足度を向上させるのに寄与します。
-便秘の緩和:
骨盤底筋をトレーニングすることで、腸の正常な運動をサポートし、便秘を緩和することができます。

3.骨盤底筋訓練の方法：
-ケゲル運動:
ケゲル運動は、骨盤底筋を強化するための一般的なトレーニング方法です。
次のステップで行います。
1.おなかを締めずに、骨盤底筋を収縮させ、数秒間緊張させます。
2.緊張させた骨盤底筋を緩め、リラックスさせます。
3.これを10回から15回繰り返します。
1日に3回行うことを目指します。

-バイオフィードバック:
バイオフィードバック装置を使用すると、骨盤底筋の収縮とリラックスを確認し、トレーニングを効果的に行うのに役立ちます。

-専門家の指導:
特に初めて骨盤底筋訓練を行う場合、物理療法士や医療専門家の指導を受けることが重要です。

骨盤底筋訓練は、定期的に実践することで効果的な結果を得ることができます。
ただし、個々の状態やニーズに合わせてカスタマイズすることが大切です。
特に専門家の指導を受けることで、最適な骨盤底筋トレーニングプログラムを設計できます。