読み方：ケイブシンテン

English：neck extension

学会ポスター使用頻度：B

頸部伸展（CervicalExtension）は、頸部（首の部分）の背中側に向かって動かす動作を指します。
この動作は、首の筋肉や関節の柔軟性と範囲を向上させるために行われるストレッチやエクササイズの一部として非常に一般的です。
以下に、頸部伸展に関する詳細を解説します。

頸部伸展の方法

1.正座または椅子に座る:
頸部伸展を行う際、まず座った状態から始めます。
椅子に座っても良いですし、床に正座することもできます。

2.背中をまっすぐに:
背中をまっすぐにし、胸を膨らませます。
良い姿勢を保つことが重要です。

3.手の位置:
手を腿の上に置きます。
指を膝に向けて、手のひらを下に向けます。
この手の位置は、頸部伸展の際に安定性を提供します。

4.頭をゆっくり後ろに傾ける:
頭をゆっくり後ろに傾け、視線を天井に向けます。
頸部の伸展を感じるまでゆっくりと後ろに傾けましょう。
無理に押しすぎないように注意してください。

5.キープ:
頭を後ろに傾けた状態で、数秒間キープします。
この時に頸部の筋肉が伸びている感覚を味わいます。

6.元の位置に戻す:
ゆっくりと頭を元の位置に戻します。
正面を向くようにしてください。

7.繰り返し:
この動作を繰り返します。
徐々に頭を後ろに傾ける幅を広げることができますが、無理なく行うことが大切です。

頸部伸展の効果

-筋肉の柔軟性向上:
頸部伸展は頸部の筋肉を伸ばし、柔軟性を向上させます。
これにより、首の動きがスムーズになり、緊張やこりを軽減するのに役立ちます。

-姿勢の改善:
頭部と首の正しい位置を維持するために、頸部伸展は姿勢の改善に貢献します。
特にデスクワークやコンピューター作業をする人におすすめです。

-ストレス軽減:
首や肩の緊張をほぐすことで、ストレスを軽減し、リラックス感を得ることができます。

-頭痛の緩和:
頭痛や頭部の圧迫感を和らげるのに役立つことがあります。

注意事項として、頸部伸展を行う際に無理に力を入れないようにし、痛みや違和感を感じた場合は中止し、必要に応じて医師や理学療法士に相談してください。
個々の体調や状態に合わせて、適切な頸部伸展の方法を選択しましょう。