読み方：プッシング・プリングクンレン

English：pushing exercise/pulling exercise

学会ポスター使用頻度：C

「プッシング・プリング訓練」（Pushing-PullingTraining）は、主に理学療法やリハビリテーションプログラムで使用されるトレーニング方法の一つです。
このトレーニングは、筋力と身体機能の向上を目指し、特定の動作を強化するために行われます。
以下に、プッシング・プリング訓練の主な要点を解説します：

**プッシング・プリング訓練の特徴**：

1.**対抗的な動作**:
プッシング・プリング訓練は、プッシュ（押す）とプル（引く）という対抗的な動作を含むトレーニング方法です。
これにより、異なる筋群を対象にして筋力を向上させることができます。

2.**筋力の増強**:
この訓練は、特定の筋肉グループ（例：
上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋など）を強化するのに役立ちます。
プッシング動作では、体を前方に押し出すような力が必要で、プリング動作では体を引き寄せるような力が必要です。

3.**機能的なトレーニング**:
プッシング・プリング訓練は、日常生活で必要とされる機能的な動作（例：
ドアを押す、物を引く）に関連しており、日常生活の動作能力を向上させるのに役立ちます。

**プッシング・プリング訓練の具体例**：

-**プッシング（Pushing）**:
-ウェイト（重り）を使ったベンチプレス：
上腕二頭筋、胸筋を強化します。
-ウォールプッシュアップ：
上半身を壁に対して押し出す動作を強化します。

-**プリング（Pulling）**:
-プルアップ：
体を上へ引き上げる動作で、上腕三頭筋、広背筋を強化します。
-ローイング：
重りを引き寄せる動作で、背中の筋肉を強化します。

**プッシング・プリング訓練の利点**：

-筋力の増強：
特定の筋肉を強化し、筋力を向上させるための効果的なトレーニング方法です。
-機能的な利益：
日常生活で必要とされる動作に対する体力と能力を向上させます。
-バリエーション：
さまざまなプッシング・プリングのバリエーションがあり、個別のフィットネス目標に合わせて調整できます。

プッシング・プリング訓練は、トレーニングプログラムの一部として、スポーツ選手、リハビリテーション患者、一般の健康志向の人々に幅広く適用されます。
ただし、正しいフォームと適切な重量を使用することが重要です。
トレーナーやリハビリテーション専門家の指導を受けながら行うことがおすすめです。