読み方：ホオノクンレン

English：cheektraining

学会ポスター使用頻度：C

頬の訓練（ホオノクンレン、英:cheektraining）は、顔の頬の筋肉を強化し、その機能を維持または向上させるために行われるトレーニングおよびエクササイズのことを指します。
頬の筋肉は、表情を作成し、食事を噛むために重要な役割を果たしており、その筋力を維持することは健康的な生活に重要です。
以下に、頬の訓練の目的と一般的な方法について解説します：

頬の訓練の目的:

1.筋力増強:
頬の筋肉を鍛えることで、顔の筋力を向上させ、表情をより活発に保ちます。
これにより、顔が若々しく見える可能性があります。

2.咀嚼機能の向上:
頬の筋肉は、食事の際に食べ物を噛む役割を果たします。
頬の筋力が十分でない場合、噛む力が弱まり、食事の摂取に問題が生じる可能性があります。
頬の訓練は、噛む力を向上させるのに役立ちます。

3.顔のリラクゼーション:
一部の人は、日常的な緊張や発達障害により、頬の筋肉が過度に緊張していることがあります。
頬の訓練は、筋肉の緊張を緩和し、リラクゼーションを促すのに役立つことがあります。

頬の訓練の一般的な方法:

1.頬の筋力トレーニング:
頬の筋肉を鍛えるために、頬の中央に指を置き、抵抗をかけるようにして頬を膨らませます。
これを数秒間繰り返します。
また、頬を左右に動かすことで、頬の側面の筋肉も鍛えることができます。

2.可動域訓練:
口を大きく開けたり、口を縮めたりすることで、顔の可動域を保つために役立ちます。
この訓練は、表情筋の柔軟性を維持するのに役立ちます。

3.口の中でのエクササイズ:
食事中に頬の筋肉を使って食べ物を噛むことは、日常的な訓練となります。
適切な食事習慣を持つことで、頬の筋力を維持できます。

4.表情トレーニング:
表情筋を鍛えるために、笑顔を意識的に作ることや顔の筋肉を動かす表情の練習を行うことができます。

頬の訓練は、年齢とともに筋力が低下することがあるため、特に高齢者にとって重要です。
ただし、訓練を行う前に医師や専門家に相談し、正しい方法と頻度を確認することが重要です。
また、過度な訓練は逆効果になる可能性があるため、適切なバランスを保つことが大切です。